Search
  • Éva Vinczefi

3 napos Perricone diéta, amitől a bőröd újjászületik

Updated: Dec 6, 2019



MI A PERRICONE DIÉTA?


Dr. Nicholas Perricone a Harvard egyetem egyik professzora, híres bőrgyógyásza dolgozta ki a Perricone diétát. Sikerdiétának is nevezik, ugyanis a híres modell Heidi Klum és Kim Catrall színésznő is esküszik a diéta csodás végeredményére.


PERRICONE FÉLE KUTATÁS:


Nicholas Perricone professzor nagyon régóta kutatja a bőr öregedésére ható tényezőket és közvetlen összefüggést talált a táplálkozás és a ráncképződés között.


Ezek az összefüggések a következők voltak:

  • Perricone elsőként a cukor fogyasztását tartja a bőr öregedésének egyik legnagyobb okozójának. Elmélete szerint a cukormolekulák a kollagénrostokhoz tapadnak és ezért a bőrt rugalmatlanná és ráncossá teszik.

  • Másodikként megemlíti az egyoldalú táplálkozást, a túlzott szénhidrát bevitelt, aminek következtében a bőr ugyancsak öregszik. Ugyanakkor a feleslegesen, tésztafélékből, burgonyából, kenyérből felvett szénhidrát gyulladásokat kelt a bőrben.

  • Harmadjára pedig az omega 3 zsírsavban szegény étrendet említi oknak. Az omega 3 bevitel azért fontosa a bőr számára, mert támogatja a bőrsejtek működését, gyulladáscsökkentő és bőrfeszesítő hatása van.

Perricone szerint tehát fontos, hogy elegendő mennyiséget fogyasszunk:

  • fehérjékből

  • értékes szénhidrátokból

  • esszenciális zsírsavakból

Kerüljük a finomított cukrot, felesleges szénhidrátot!

KIKNEK AJÁNLOTT?

  • Mindenkinek, aki egészséges és feszes bőrre vágyik.

  • Aki maga akarja megtapasztalni, hogy a bőr állapota, minősége mennyire függ a táplálkozásunktól.

! FIGYELEM: Aki halhús fehérjéire érzékenyek semmiképp ne válassza ezt a diétát.

HOGYAN MŰKÖDIK A DIÉTA?

A diéta sikeressége azon alapul, hogy a jelentős mennyiségű antioxidáns növényi rostokkal kombinálva méregteleníti a szervezetet, a bőr sejtjeit és szöveteit megóvja a káros hatásoktól.


Amiket fogyasztani kell:

  • hal/lazac: magas omega-3 zsírsavban gazdag, emiatt gyulladáscsökkentő

  • csirkemell, pulyamell grillezve: fehérje forrás

  • gabona: értékes szénhidrát

  • zöld zöldségek: brokkoli, saláta

  • sárga zöldségek és gyümölcsök: sárgadinnye, sárgabarack, sárgarépa, sütőtök

  • citrusfélék: felfrissítik a fáradt, fénytelen bőrt és megakadályozza a kollagén károsodását

  • piros gyümölcsök: áfonya, málna, eper, ribizli: tele vannak öregedésgátló és kollagénhelyreállító antioxidánsokkal

  • olívaolaj, tojás, joghurt, sajt


3 NAPOS DIÉTA


1 NAP:


Reggeli: Fetasajtos omlett

Keverj össze két tojásfehérjét egy sárgájával, süsd meg olívaolajon, közben morzsolj rá kis fetasajtot,


Tízórai: 1 csésze friss málna


Ebéd: 1 szelet (120 gr) grillezett lazac vagy tonhal néhány csepp olívaolajjal zöldsalátával vagy paradicsommal. Desszertnek 1 szelet sárgadinnye vagy 2 szem sárgabarack.


Vacsora: 1 szelet grillezett pulykamell 2 marok saláta olívaolajjal és frissen facsart citromlével ízlés szerint.


2 NAP:


Reggeli: Zabkása gyümölccsel (1 csésze gyümölccsel - lehet málna, eper, ribizli, áfonya)

Elkészítése: 3 ek zabpehelyt (finom szemű) 3 dl tejjel és mézzel 5-10 perc alatt krémesre főzzünk.


Tízórai: 1 db joghurt, 1 db kivi vagy zöld alma


Ebéd: 1 szelet tengeri hal vagy lazac roston sütve, joghurttal, citromlével, salátával.

Vacsora: 1 szelet csirkemell roston párolt zöldségekkel (brokkoli, sárgarépa olívaolajban párolva)


3 NAP:


Reggeli: 1 szelet halkrémes pirítós grépfrúttal


Tízórai: 1 csésze friss ribizli vagy más bogyós gyümölcs


Ebéd: 1 szelet frissen grillezett lazac olívaolajon párolt sütőtökkel, brokkolival

Vacsora: 1 szelet (60 gr) pulyka vagy csirkemell, 1 körte vagy 1 zöld alma



NASSOLNI VALÓK A 3 NAP ALATT: alma, körte, olajos magvak


Továbbá nagyon FONTOS, hogy a diéta alatt napi 3 -4 L folyadékot fogyasszunk, Perricone szerint a legjobb választás erre a forrásvíz.


BEVÁSÁRLÓ LISTA:

  • lazac (3 -4 szelet)

  • tojás (4 db)

  • fetasajt (1 db)

  • joghurt (2 Db)

  • bogyós gyümölcsök ()

  • csirkemell vagy pulykamell (3 szelet)

  • halkrém

  • zöldségek és gyümölcsök : málna, áfonya, ribizli, zöld alma, grapefruit, kivi, zöldsaláta, paradicsom, brokkoli, sütőtök, sárgarépa

  • jó minőségű olívaolaj

  • zabpehely 1 csomag

  • tej 1 L

MIBEN SEGÍT A DIÉTA?

Segítségével felfrissül, megszépül a bőröd! Fogod látni, hogy a táplálkozás mennyire befolyásolja a bőr állapotát!


Felhasznált oldalak: https://foreveryoung.perriconemd.com/dr-perricones-three-day-diet.html


603 views0 comments

Recent Posts

See All