Szép bőr belülről – az étrend szerepe a gyulladások csökkentésében

Amikor a testben belső gyulladásos folyamatok zajlanak, az komoly hatással lehet az immunrendszer működésére. Az immunrendszerünk fő feladata az, hogy védelmet nyújtson a kórokozók ellen és segítsen a sebek gyógyulásában. Ha a testben belső gyulladás lép fel, akkor a következők történhetnek az immunrendszerrel.

Immunrendszer aktiválása: A belső gyulladás jelei arra késztetik az immunrendszert, hogy aktívabban működjön. Ez a folyamat része lehet a gyulladásos reakcióknak, amelyeket az immunsejtek indítanak el a sérült vagy fertőzött területeken.

Túlzott reakciók elkerülése: Ugyanakkor az állandó vagy túlzott belső gyulladások károsíthatják az immunrendszer egyensúlyát. Az immunrendszer folyamatos aktiválása növelheti az autoimmun betegségek kialakulásának kockázatát, amikor az immunrendszer tévesen támadja meg saját sejtjeinket.

Általános immunfunkció csökkenése: A hosszú ideig fennálló belső gyulladások lecsökkenthetik az immunrendszer hatékonyságát. Ez hajlamosabbá tehet minket különböző fertőzések, például vírusok vagy baktériumok elleni védekezésre.

Az immunrendszerünk feladata, hogy megvédje a testünket a káros hatásoktól, beleértve a fertőzéseket és a gyulladásokat. Azonban, ha túl sok gyulladást kell kezelnie, az immunrendszerünk túlterheltté válhat, és ez különböző bőrproblémákhoz is vezethet. További veszély, hogy a bőrünk az immunrendszerünk egy fontos eleme. Ha a bőrünk beteg, az jelzi immun rendszerünk legyengültségét. Tovább növelheti a fertőzések és más egészségügyi problémák kockázatát is.

 Az étkezés alapvető szerepet játszik az immunrendszerünk és a bőrünk egészségének fenntartásában. Amikor egészségtelen ételeket fogyasztunk és főleg tartósan, hosszabb időn keresztül az gyulladásokat okoz a szervezetünkben. Ezek a gyulladások nemcsak belső problémákat okoznak, hanem a bőrünkre is hatással lehetnek.

Egészséges ételek tudatos fogyasztása rövid időn belül látható, gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Ezek az ételek támogatják az immunrendszer működését, és segítenek megőrizni a bőr egészségét és szépségét.

Tehát, amit eszünk, közvetlenül befolyásolja, hogy mennyire vagyunk hajlamosak a gyulladásokra, és ezáltal milyen állapotban van a bőrünk. Egészséges étrenddel nem csak a belső szerveinket védhetjük, hanem kívülről is ragyogóbbak lehetünk, és csökkenthetjük a fertőzések kockázatát is.

Belső gyulladások tünetei:

·      bőrpír

·      duzzanatok

·      bőrkiütések

·      duzzanat a kezében és a lábában

·      visszatérő fáradtság

·      kontrollálatlan súlygyarapodás

·      ízületi és izomfájdalmak

·      gyakori fejfájások

·      rendszeres puffadás

·      alvás problémák

·      visszatérő orrfolyás

·      gyakori tüsszentés

·      hangulatingadozások

·      hajlamosság a megfázásra

A krónikus, szisztémás gyulladás a bőrre is hatással van. A gyulladáscsökkentő diéta, mind az alacsony hisztamin diéta jótékony hatással lehet az általános egészségre és a bőr állapotára.

Az életmód megváltoztatása a krónikus gyulladások leküzdésének egyik módja, különösen gyulladáscsökkentő étrenddel.

BELSŐ GYULLADÁST OKOZÓ ÉTELEK:

·      Magas telített zsírtartalmú ételek: napraforgó olaj, margarin, Tejszín és tejszínes termékek, Telített zsírokkal dúsított gyorsételek, fagyasztott készételek, pékáruk

·      Tehén tejtermékek – tejfehérje/tejcukor(laktóz) érzékenység sokaknál fennáll és nem is tudnak róla

·      Finomított gabonafélék (fehér lisztből készült ételek, például sütemények, sütemények, kenyér és tészta) –a glutén miatt

·      Feldolgozott cukrok (nádcukorral vagy kukoricasziruppal készült élelmiszerek, Szacharóz, Glükóz szirup, Frutkóz szirup, Laktóz, Máltaszörp, Izoglükóz szirup, Izomaltulóz, Maltodextrin, Dextróz, Szorbit, beleértve a cukorkák, sütemények, cukorral dúsított élelmiszerek stb)

·      Feldolgozott élelmiszerek

·      Gyorséttermek és csomagolt készételek, félkész ételek, például sütemények, chipsek és mikrohullámú ételek.

·      Magas nátriumtartalmú ételek (puding, konzervek, salátaöntetek, pizzaszósz, virsli stb.)

·      Transzzsírok és hidrogénezett olajok. A transzzsírok gyulladást okozhatnak és hosszú távon egészségkárosító hatással lehetnek.

·      Feldolgozott húsok, füstölt húsok. A nagy mennyiségben fogyasztott füstölt húsok és feldolgozott húsok hosszú távon gyulladást válthatnak ki a szervezetben.

·      Gyógyszerek – gyakran használt antibiotikum, fájdalom csillapító, megfázás gyógyszerek. Bár az antibiotikumok hatékonyak lehetnek a bakteriális fertőzések kezelésében, hosszú távú vagy túlzott használatuk károsíthatja a bélflórát, amely fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében.

BELSŐ GYULLADÁST CSÖKKENTŐ ÉTELEK:

·   Magas omega-3 zsírsav tartamú ételek (omega 6 leszorítása): halfélék, lazac, hering, makréla, szardínia, tonhal, feldolgozatlan növényi olajok pl. olíva olaj, tökmagolaj, lenmag olaj,  chia mag, diófélék stb.

·   Magas polifenol tartalmú ételek, magas antioxidáns tulajdonságú ételek. a polifenolok antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező vegyületek, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, többek között a belső gyulladás csökkentésében is: Étcsokoládé, természetes kakaó, zöld tea, hidegen préselt olíva olaj, zöldségek, gyümölcsök (a tányéron törekedjen a szivárvány színeire, fűszerek, mint a kurkuma, fahéj, szegfűszeg, oregánó, kakukkfű, rozmaring magvak és diófélék, fokhagyma, teljes kiőrlésű gabonák: quinoa, köles, amaránt, hajdina, cirok, bogyós gyümölcsök

·   Magas C vitamin tartalmú ételek, magas antioxidáns tulajdonságú ételek: citrusfélék, házi gyümölcslevek, kaliforniai paprika, káposztafélék, kiwi, brokkoli, mangó

·   Inulinban gazdag ételek, prebiotikum rost, a bélflóra egészségét erősítő ételek: csicsóka, spárga,  cikória, porított inulin por, hagyma félék, sárgarépa spenót, spárga hozzájárulnak a jótékony flóra egészséges és bőséges megőrzéséhez.

Az életmódváltás – különösen a tudatos, gyulladáscsökkentő táplálkozás – bizonyítottan hozzájárul a krónikus gyulladások mérsékléséhez és az egészséges, szép bőr kialakulásához.

László Éva - esztétikai és bőrgyógyító specialista írása